Andrea Munkert

Schon jetzt fühlen wir, dass wir mehr Licht und damit Vitamin D abbekommen, was uns besser, frischer, vitaler und aktiver empfinden lässt. Seit dem 1. Februar bleibt es sogar offiziell im Schnitt eine Stunde länger hell als zur Sonnenwende, die in diesem Winter auf dem 22. Dezember 2023 lag.((ContentAd))Mit der Sonnenwende wurden und werden die Tage wieder ein bisschen heller, aber vor allem länger. Zunächst zwar nur um wenige Sekunden, doch spätestens ab Anfang Februar macht sich das so richtig bemerkbar. Und das fühlen wir jetzt schon ein wenig. Zur Zeit geht die Sonne erst gegen 17.33 Uhr unter, aktuell täglich ein paar wenige Minuten später - wir freuen uns und können das Frühjahr und lange Sommerabende kaum erwarten.((Platzhalter))<h2>Geht die Sonne jetzt wieder früher auf?</h2>Um die Sommer- bzw. Wintersonnenwende herum, also Ende Juni und Ende Dezember, ändern sich die Tageslängen zunächst nur langsam, in der ersten Zeit nach dem 22.12.2023 werden die Tage nur um wenige Sekunden pro Tag länger. An Silvester kommt es zum spätesten Sonnenaufgang. Ab dann wird es morgens früher hell.Dass die Tage wieder länger werden, macht sich erst im Januar richtig bemerkbar. Dann wird jeder Tag circa zwei bis drei Minuten länger. Die einzelnen Minuten summieren sich im Lauf des Januars auf eine gute Stunde mehr Tageslicht.((Platzhalter))Bereits drei Wochen nach der Wintersonnenwende verlängern sich die Tage schon um jeweils etwa 2 Minuten und sechs Wochen danach werden die einzelnen Tage sogar knapp über 3 Minuten länger. Doch erst zum astronomischen Frühlingsbeginn rund um den 21. März geht die Sonne etwa um 6 Uhr auf und gegen 18 Uhr unter: Die Tag-und-Nacht-Gleiche ist erreicht. Diesen Zeitpunkt nennt man auch Äquinotikum.((Module))Hier die Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangszeiten für Nürnberg mit Tageslänge:1. Oktober 2023Sonnenaufgang: 07.15 UhrSonnenuntergang: 18.54 UhrTageslänge: 11.38 Stunden1. November 2023Sonnenaufgang: 07.04 UhrSonnenuntergang: 16.53 UhrTageslänge: 09.49 Stunden1. Dezember 2023Sonnenaufgang: 07.50 UhrSonnenuntergang: 16.18 UhrTageslänge: 08.28 Stunden1. Januar 2024Sonnenaufgang: 08.12 UhrSonnenuntergang: 16.25 UhrTageslänge: 08.13 Stunden1. Februar 2024Sonnenaufgang: 07.49 UhrSonnenuntergang: 17.09 UhrTageslänge: 09.20 Stunden1. März 2024Sonnenaufgang: 06.58 UhrSonnenuntergang: 17.58 UhrTageslänge: 10.59 Stunden1. April 2024Sonnenaufgang: 06.53 UhrSonnenuntergang: 19.46 UhrTageslänge: 12.53 Stunden30. April 2024Sonnenaufgang: 05.56 UhrSonnenuntergang: 20.30 UhrTageslänge: 14.34 Stunden<h2>Im Februar schrumpft die Nacht</h2>Die langen Monate der Dunkelheit gehen allmählich ihrem Ende entgegen: Im Februar werden die Tage endlich wieder um 1,5 Stunden länger. Zum Start des Monats sind die Tage noch kurz: Der Sonnenaufgang ist am 1. Februar morgens etwa Viertel vor acht Uhr, Sonnenuntergang nach nur neuneinhalb Stunden um Viertel nach fünf Uhr. Doch im Monatsverlauf tut sich was, Ende Februar gibt es dann wieder fast zehn Stunden Sonnenlicht: Der Sonnenaufgang findet rund eine Dreiviertelstunde eher gegen sieben Uhr statt, der Sonnenuntergang etwa eine Dreiviertelstunde später gegen sechs Uhr abends. Mittags steigt die Sonne im Februar Tag für Tag ein wenig höher. Ende Februar schafft sie es auf eine Mittagshöhe von knapp 34 Grad. Das ist fast eine Handbreit (9,2 Grad) mehr als zu Monatsbeginn - noch nicht üppig, aber schon spürbar.((Platzhalter))Auch die Nacht schrumpft im Februar deutlich zusammen: Ordentlich dunkel ist es zu Monatsbeginn von 19 Uhr abends bis gegen sechs Uhr morgens, also: elf Stunden lang. Ende Februar ist der Himmel dagegen erst um zwanzig vor acht Uhr richtig nachtschwarz. Die erste Morgendämmerung setzt bereits um Viertel nach fünf Uhr ein - nach gut neuneinhalb Stunden.<h2>So werden die Tage im Februar konkret länger</h2>Am 1.2. ging die Sonne um 7.49 Uhr auf, am 29.2.2024 wird es hingegen schon um 7.00 Uhr hell. Am 1.2. dauerte der Tag 9 Stunden und 20 Minuten - am 28.2. sind es schon 10 Stunden und 56 Minuten. Die Sonne verschwand am 1.2. schon um 17.09 Uhr wieder, am 28.2. ist die Sonnenuntergangszeit um 17.56 Uhr angekündigt. Achtung, hier handelt es sich nicht um die Zeiten für die astronomische Dämmerung.((Platzhalter))<h2>FAQ: Was die aktuelle Dunkelheit mit uns und unserer inneren Uhr macht</h2>Ist es normal, dass mir das Aufstehen im Dunkeln so schwer fällt?Die Augen leiten die winterlichen Lichtbedingungen an unsere innere Uhr im Hypothalamus des Gehirns weiter und bewirken, dass die innere Uhr abends früher und morgens länger auf "Schlafmodus" steht - also wir insgesamt von der Zeitmenge und dem Zeitraum her müder sind.((ContentAd))Kommen unser Biorhythmus und unsere innere Uhr im Winter durcheinander?Durcheinander kommt der Biorhythmus nicht, er ist nur verändert. Auch im Winter schafft unsere innere Uhr einen intakten Biorhythmus mit Tag- und Nachtphasen. Um nicht gegen unsere innere Uhr zu leben oder zu handeln, dürfen wir die verlängerte Müdigkeit, die wir spüren, nicht wegignorieren, sondern müssen unsere Aktivitäten tagsüber angleichen, also: Hören Sie auf Ihren Körper!Was tun, wenn ich immer so müde bin? Mich früher schlafen legen?Ein bestimmtes Maß Müdigkeit kann und sollte man im Winter als normal betrachten, sich zugestehen und zulassen. Denn diese Müdigkeit ermöglicht, länger zu schlafen, sich auszuruhen und so schon für den Sommer Energie zu tanken.((Platzhalter))Was hilft denn gegen Winterblues?<ul data-testid="content-box-emoji-list"> <li> Tagsüber sollte man viel rausgehen und Sonnenlicht tanken. Optimal ist es, die hellste Zeit des Tages zu nutzen. </li> <li> Dimmen Sie abends das Licht, vor dem Schlafengehen sollte man nicht mehr auf Smartphone, Tablett, TV oder dergleichen stieren oder den Dunkelmodus aktivieren. </li> <li> Falls man nicht einschlafen kann, kann man abends Melatonin zu sich nehmen, das regelt den Tag-Nacht-Rhythmus und schenkt Müdigkeit. </li> <li> Regelmäßigkeiten timen! Am besten isst und schläft man jeden Tag zur gleichen Zeit. </li> <li> Bewegen Sie sich! Das boostet nicht nur den Körper, sondern auch das Gemüt insgesamt. Denn Glückshormone wie Dopamin, Serotonin und Endorphin werden ausgeschüttet. </li> </ul>((Platzhalter))

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In all diesem Dauergrau gibt es Lichtblicke - und die nicht nur in Form von mehr Sonnenscheinstunden: Gefühlt sind jetzt, Ende Februar, die Tage schon viel länger. Wie sich die Tageslänge in Nürnberg entwickelt und was das mit deiner inneren Uhr macht, erklären wir Dir.

Mehr Licht: Wie die Tage im Februar länger werden